如何控制情绪 九招教你健康发泄愤怒情绪
很多时候我们都会因为一些小事情而导致情绪激动,很多人都难以控制自己的情绪,并且也很难以通过一种积极的方式来宣泄自己心中的怒火。很多人都认为砸东西或者对人大喊大叫就能够很好的得到宣泄。其实并不是这样,想要健康泄愤,下面这九招一定能够让你更好的宣泄自己的情绪,让你身心更加放松。
九招教你健康发泄愤怒情绪
1.锻炼
如果感觉到自己很生气的时候,也许也动都不想动,但是我们要知道,锻炼身体能够有效的平复你的心情,也是最好的宣泄方法。主要原因是,当你身体在运动的时候,能够帮助你释放你脑内啡,还能够帮助你产生快乐和幸福情感的化学物质。因此,如果发现自己情绪不佳,可以选择一些有氧运动,比如散步,有用等方法,来缓解压力。
2.烘烤食品
当你生气的时候,不要冲着你的孩子大发脾气,相反,你可以为他们做一些美味的烘烤食品,而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火。事实上,制作美食是一种很好的泄愤方式,可以让你忘却所有的烦恼,因为你需要时刻关注自己的食谱,没有时间去想那些烦心事。即使你没有孩子,一个人住,下厨也是一种泄愤的良药。
3.喝薄荷茶或菊花茶
当你生气的时候,千万不要喝咖啡或红(绿)茶,它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神,促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张,帮助你放松下来。
4.小睡一下
如果你觉得自己的负担已经非常中了,甚至于无法合理的控制好自己的情绪,这时候你就可以选择喝点菊花茶,然后给自己放松稍微休息一下。很多时候,我们放松自己的大脑显得尤为重要,因此,休息半小时最佳,清醒的大脑能够让你更加理智的解决问题。
5.把遇到的问题写下来
把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式。这种方法可以帮助你对烦心事进行分类,以便于找到恰当的解决途径。举个例子,如果你讨厌你的老板却不想辞职,又不能将这些想法说出来,那么就拿出笔和纸,通过写来宣泄自己的情绪。
6.与宠物作伴
无论你相信与否,和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒,不想见任何人的时候,试着和自己的宠物一起玩耍,无论你多么伤心或失望,这些小动物们都会一如既往的爱你,支持你。当你用手轻轻地抚摸它们的时候,你会感到无比的放松。如果你有一只宠物,就试着多和它待在一起;如果没有,可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只。
7.学会大笑
生气的时候大笑,这听起来似乎是一件很疯狂的事,但是对于泄愤却极其有效。看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友,这些方式都可以帮助你排放怒火。平日里多笑笑,保持乐观的生活态度,为周围的人树立一个好的榜样,怒火也许就被扼杀在摇篮中了。
8.听听音乐
当你心情不好的时候,可以选择和适当的听听音乐,尤其是那些偏向古典的音乐,能够更好的帮助你平定情绪,帮助你减轻压力,然后闭上眼睛,慢慢的听着小曲,烦恼什么的都不见了。
9.深呼吸
无论你遇到什么困难,都要学会做几次深呼吸。怒火是一种有力的情绪,影响人精神健康的同时也影响人的身体健康。研究表明,深呼吸可以帮助人们镇定神经,减轻焦虑情绪,清醒神志。切记,不要将怒火压抑在体内,更不要让它控制你的生活,要转过来控制它。
怎么控制情绪
第一、尽量让自己逃离让你愤怒的负面环境
愤怒不仅在情绪上会让你“小宇宙”爆棚,还会让你生理上产生许多“不可抗力”,比如肌肉紧张、头疼、心跳加速以及面部涨红和胃肠不适等症状。这些由负面情绪带来的生理反应不可能迅速得到消除,你所要做的首先就是逼迫自己离开导致自己愤怒的环境。冷静需要外在的客观环境条件的支持。
第二、世界没有后悔药吃,发怒之前想想后果
任何情绪的宣泄必定带来一定程度的回应,当然愤怒也不例外。任何所谓“不计后果”的怒气宣泄在接下来的日子里必定会带来“反弹”,本想伤害别人,未曾料到最后反倒伤了自己的例子是在太多太多。
第三、己所不欲、勿施于人
常言道,得饶人处且饶人。自己都不能完成的事情就先别要求别人做了,再者,自己的处事标准未必能和他人达到一致,没有人必须按照你的意志行事,宇宙也不是围绕你转的,所谓的重度“中二病”患者可能要特别注意自己的言行了哦。
第四、尽量换位思考
在面红耳赤的时候让你实现“换位思考”的要求恐怕不是那么容易,但是有时候稍微站在对方的角度上思考问题就会让自己置身事外,倒也不是替对方说话,只不过多一些理解,多一些空间,少了许多争执而已。
第五、争执可以自信,但不要具有侵略性、甚至人身攻击
尽量做到在控制情绪的范围内“就事论事”,不要上升到人身攻击,任何殃及家人性的污言秽语只会降低你的谈判资格,最后导致自己的对手甚至围观者都看不起你。
第六、整理情绪,做好打持久战的准备
所有的争执、不合也很难在期待的时间段内解决,幸运的话,你可以用砸枕头或者跑步等锻炼方式宣泄负面情绪,但倘若不幸,这场战役的硝烟还真不知道得等到何年何月才能最终消散,专家建议,可以将锻炼培养成为生活的习惯,或者找到一些精神寄托、信仰都有助于让自己变得充满正能量。
第七、凡事向前看
过去的事情就让它过去吧,揪着问题不放最终害到自己。倘若遇到问题,先尝试解决,数次解决仍旧不成功,就绕过障碍,学着让自己拥有“视而不见”的能力吧,每个人都有犯错的权利,但是不是所有的人都会原谅你。
总结:通过上面的介绍,我们知道情绪不好的原因有很都,大多数都是因为压力大而导致的,所以,要想缓解情绪,最重要的是缓解压力。上面小编介绍的缓解情绪压力的方法值得大家试试。最后,小编提醒大家,当自己压力大的时候,一定要学会这自己调节,这样才能够避免会情绪危害心身健康。
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