正确看待“社交形象焦虑症”
“发完自拍会关注多少人点赞,发完语音会自己点开再听一遍,一旦自己制造了冷场就会很难过,自认为存在感薄弱……”一看这些“症状”,是不是觉得似曾相识,习惯对号入座的低头族们将之称为“社交形象焦虑”,并自嘲“这是病,得治。
正确看待“社交形象焦虑症”
“社交形象焦虑症”是啥?
1、发完语音会再听一遍
重听自己发出的语音,是想确定自己有没有说清楚。重听语音算“中枪率”较高的“症状”,绝大部分原因是想听听自己有没有说清楚。不过,也有的称包括“自恋成分”。
2、发完朋友圈会关注回复
在朋友圈或者空间发完状态,会关注回复是网友提的最多的“病状”。很多人都会每次在朋友圈发完状态都会默默地关注浏览量和点赞量。其实,还是希望自己所发状态能有人关注,并且以后等对方发动态的时候再赞回去,礼尚往来。
3、最怕群聊时“空气突然安静”
担心自己在群里发言没人理会的人也不在少数。“我最怕自己在群里说话没人回应,很尴尬。”
“社交形象焦虑”不是病
这种所谓的“焦虑症”真的算是病吗?所谓的“社交形象焦虑症”只不过是言过其实的调侃,而并非官方认可的心理疾病。在社交网络平台上期待点赞、和转发并不羞耻,期待落空而产生的轻微焦虑情绪也并非“病发”。这些举动中所弥漫着的“快来关注我”的渴望,不过是人类最基本需求。以上提及的种种“症状”,与其说是焦虑症表现,不如说是低自尊感引起的正常行为。
将注意力转到“内容”上
那么,在如今互联网社交网络里,为何会有这么多人有“焦虑”产生?
这是因为这类人群太在乎外界的评价,对别人的反应非常敏感,容易忽视个人的能力和优势。比如发信息给别人没有及时收到回复,他可能认为是自己的卑微、存在感薄弱而导致他人的漠视,而不去具体分析各种可能性,比如收件人也许手机没电或忙于其他等。
要缓解这种焦虑最重要的是不要压抑自己,而且将注意力放到“内容”上。比如,在发状态之前简单想一下,自己发这条状态的动机是什么。另外,关注自己所分享的内容,就事论事,不要什么都上升到对自己的人格和能力评价上,让自己在交流中更轻松。
这些症状你中了几条?
1、发自拍时,会担心自己不够上相,特别在意别人的评价,尤其敏感负面评价。
2、在群组里发言时,如果没有得到其他人及时回复,会立刻担心自己说错话。
3、比较喜欢发负面状态,如悲伤、愤怒、挫折和焦虑等。
4、秀恩爱,期望通过别人的回应来确定自己的幸福。
5、隔段时间就换一下朋友圈主页背景,删掉以前的照片,取消对某些人的关注等。
3点社交形象焦虑症应对策略
1、低自尊者在遇到挫折,比如得到他人负面评价时,会将原因归结于自身稳定的特质上,比如发信息给别人没有及时收到回复,他可能认为是自己的卑微而导致他人的漠视,而不去具体分析各种可能性,比如收件人也许手机没电或忙于其他等。
2、对自身评价的不稳定会使低自尊者过分依赖他人的看法,将生活的主动权拱手于他人。这些都带来了社交焦虑情绪,比如过分关注他人看法,唯唯诺诺不敢表达自己,不能很好处理人际摩擦等等。
3、对自己的消极评价,改变了低自尊者的注意偏向,使他不再关注与对方讨论的话题内容,而是想掩盖自己的不足,避免让他人发现。因此,当他人对自己的某些方面做出评价时,他会非常敏感——因为他太看重自己的“表现”,所以对于一些人来说,与低自尊者交流本身是缺乏乐趣的。
负面情绪和秀恩爱的状态当然可以发,没必要在这上面压抑自己。但是可以在发状态之前简单想一下,自己发这条状态的动机是什么:是发泄情绪和分享幸福,还是为了得到关心,或者通过别人的赞确认自己喜欢现在的恋人?如果是后者,试着克制自己那么一两次,慢慢来;其次,将自己的注意力转移到“内容”上来,就事论事,对错都具体分析,不要什么都上升到对自己的人格和能力评价上,让自己在交流中更轻松。学会忘却“自我”,把事情做好,通过经历去认识自己,而非他人。慢慢地,自尊自然就会爬上来,人际焦虑感就会下降。
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