怎么提高身体素质训练
生命在于运动,这人非常熟悉的一句话,提高我们的身体素质,对我们来说是非常有益,也是非常重要的。提高身体素质,有助于提高我们的身体抵抗力,让身体的各项器官更有效的运转,促进身体的新陈代谢,让我们的精力更充沛,有效的缓解各方面的压力,工作和学习更有效率。
1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏,不要刻意用力呼吸,保持均匀,同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步,记一下自己的时间,争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了,可以在最后200-400米使用冲刺,以加大强度。
2. 跳绳:我最喜欢的方法,锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组,每组不要少于80次,使用双脚跳(双飞效果更好),组间间隔60秒,不要超过60秒哦,多给自己时间,效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次,15分钟内完成,同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧,会让你变成体力超人哦。
要领:保持呼吸均匀,跳绳时前脚掌着地,收紧上臂,抖动手腕
一个好的身体素质,与好的卫生习惯也是分不开的,我们应该做到勤洗手、勤洗澡、注意生活环境的卫生,饮食上要注意均衡营养,注意改掉一些不良的生活习惯,对一个好的身体素质也是非常重要的,同时也要保证充足的睡眠。
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