如何确定有氧运动的强度
有氧运动会消耗掉很多卡路里,所有很多减肥的人们喜爱有氧运动,但是专家说不能长时间的做有氧呼吸的运动,运动的强度也不宜过大。有氧呼吸会锻炼我们的肌肉,让我们在休息的时候,也可以消耗卡路里。那么,如何确定有氧运动的强度呢?让我们通过下文来了解一下吧!
我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
例如,一个45岁的男性,如何知道他自己的运动强度是多少呢?首先,用220减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为105次、上限为122次。
如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动。
20岁:最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。
30岁:最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。
如何确定有氧运动的强度?相信通过上文的介绍,你已经知道答案了吧!想要到达锻炼的目的,自然不能过度或者是过轻,过度会使我们的身体无法承受,对身体造成伤害,而过轻则达不到锻炼的目的。所以,想要锻炼的人运动要清楚有氧运动的强度。
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