暑期什么时候运动最好?
夏季跑步运动最好选择在清晨时,午间由于天气过于炎热,如果选择在那时候运动的话,不说温度太高,人体受不了,而且大量的紫外线的照射,会对人体有很大的伤害,反倒会适得其反,在夏季晚上的时候最好选择慢跑,夏季晚间地表的温度都向上流动,不适宜剧烈的跑动,适宜慢走。
夏天的运动跟其它季节的运动有很多不一样的地方,最大的不同在于:夏天的运动必须尽量“轻一点”,体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动,让运动量少一些,运动强度轻一些,运动幅度小一些。
向你推荐几款“轻运动”游泳,游泳是一种全身运动,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉都得到锻炼,尤其是上肢摆动划水时,胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时,水流对人体而言是一种天然的按摩,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,所以,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合女孩子减肥塑身。
慢跑,在夏天进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏的作用。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。
夏季选择跑步的时间是很有讲究的,选择一个适宜的跑步时间,会得到一个更好的锻炼效果,在锻炼的时候要时刻保持自身的一个摄水量,以不至于人体缺水,因为毕竟夏季天气炎热,人体内的水分流失比较快,再加上人的运动,导致人体水分流失的更快。
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