如何缓解经常性疲惫?
在这个快节奏的社会,每一个人都来去匆匆,每天我们都在忙于自己的工作,甚至会为了工作而放弃自己的休息时间。正是因为这样,其实我们一直都是处于亚健康状态。而且也有越来越多的人时常感到自己的疲惫,也就是我们说的经常性疲惫,今天我就要在这里为大家介绍一下如何缓解经常性疲惫。
第一、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
第五、多休息
看了上面的介绍,不知道大家对这种经常性疲惫的症状有没有新的认识,其实严格意义上来说这并不算是一种病,但是长此以往下去,却也是对人体有很大的影响,如果您有这种症状,就赶紧试一试我交给您的方法吧。
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