跑步脚尖着地的姿势正确吗
跑步是一项种极为简单并且人人都能进行的运动项目,它不受场地限制,随时都可以进行,能有效地增大肺活量,使心肺功能变强,可以促进血液循环,增强身体各部位肌肉强度,可以促进新陈代谢,很受减肥人士和运动达人的喜欢,但是,跑步也是有讲究的,姿势非常重要,跑步时脚尖着地的姿势对吗?我们来了解一下跑步的正确姿势吧。
1、应前后摆臂,不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展,要沿着身体中线前后摆臂,不要左右晃动,否则既影响胸部扩张,影响供氧,又不利于身体向前运动形成的合力,影响速度。
2、跑步时,脚的落地尤为重要,应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
3、应挺胸收腹,不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。黄光民说,跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美,可以保持脊柱的自然生理曲线,还有利于呼吸。
4、应“三吸一呼”,不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气,对此,黄光民说,在跑步时应深呼吸,具体原则是“三吸一呼”,即随着摆臂节奏,吸三口气后,呼出一口气,这样可以增加运动过程中的氧气供给,还可以延长运动时间。
以上是关于跑步时脚尖朝地是否正确的解答,是不是有很多朋友开始恍然大悟,原来跑步这么久,姿势竟然不对,难怪有时候跑完步之后会身体不适,没关系,及时调整正确的姿势,坚持长期运动,运动完后及时进行拉伸运动,就对你的身体健康有很大的帮助。
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