什么运动减肚子和腰呢
好多朋友在不知不觉当中自己的肚子一天比一天的大了,这样的情况让好多的朋友会感觉到特别的痛苦,特别是对于爱美的女性来说就会更加的苦恼,不但会影响到自己的身材,而且还会影响到自己的自信,有了肚子大的情况就需要进行减肥,那么什么运动减肥肚子和腰?下面我们就来进行一下了解。
坚持每天慢跑一个小时再加腹部运动:
1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2.举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
3.反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
4.传统卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
通过上述的介绍,我们知道了什么运动减肚子和腰,在平时的时候我们可以通过上述介绍的运动来进行锻炼和减肥,不过需要注意的就是在做运动的时候要注意正确的姿势,另外也需要一个长期坚持的过程,不能出现中断的情况。
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