呼啦圈减肚子上的赘肉有效果吗
在我们的生活中越来越多的上班族总是不断的忙碌工作,就没有时间进行充足的运动,这样总是会导致身体发胖,尤其是肚子特别容易出现赘肉,这样严重的影响到整体的形象,很多人总是在寻找不同的方法减肚子的赘肉,其中呼啦圈不仅能让身体得到运动,还能很好的减肚子,下面一起了解下 呼啦圈减肚子上的赘肉有效果吗。
呼啦圈减肚子上的赘肉有效果吗
动作1:后舵式
主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
动作2:前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部。
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体
动作3:直立扭腰
主攻目标:腹部、双肩及背部。
1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
动作4:超级呼啦
主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。
正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。
错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。
1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
挑战环节:索套式(像西部牛仔套马的动作)
主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌。
1、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2、每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
3、每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。
呼啦圈是我们生活中比较方便的一种运动方式,上面就是对 呼啦圈减肚子上的赘肉有效果吗的介绍,通过了解之后我们知道呼啦圈有很好的减腰部赘肉的效果,但是值得注意的是使用呼啦圈进行锻炼的时候要掌握好方法和技巧,否则会导致腰部受伤。
-
夏季喝绿豆汤能降血压吗
高血压,在我们一般人的理解看来,这是一种血压持续过高的一类疾病,情况严重的话还有可能会导致中风,所以患有高血压的朋友在饮食方面要格外的注意,要听从医生的知道来进行药物的治疗,在平时的适当运动对身体也是很有帮助的,那么在夏季喝绿豆汤能降血压吗?对于高血压来说...
-
十二经脉养生法是怎么样的呢
随着现代社会人们对自身身体健康的重视度越来越高,很多朋友都已经清楚的意识到了强大的工作压力会让他们出现亚健康的状态。所以在工作之余就必须找出一些养生的方法,这样也能预防更多疾病的出现。因此十二经脉养生法是怎么样的呢?针对大家所提出的疑问,接下来的时...
-
手机防辐射的方法有哪些
各位爪机党们,每当连续很长时间使用手机时,会不会感觉到各种不适,比如眼睛干涩、皮肤紧绷、长痘长斑等等让人不愿直面应对的小难题,这个时候,是不是会各种埋怨手机辐射大。那么当我们使用手机时,我们该如何预防或者说减少手机的辐射,从而保护好我们自己的身体呢?下面就...
-
香菜水洗脸的作用有哪些
香菜因为有特殊的香味而被大家用来作为调料,其实,香菜对身体、皮肤也有着神奇的功效,用香菜水洗脸也越来越被不少美女朋友所青睐,用香菜水洗脸不仅避免了化学腐蚀,而且对祛斑也有着非常显着的效果,想要让皮肤变得白嫩漂亮,就需要我们了解香菜水洗脸的方法和作用。香菜...