养生保健秘诀有哪些?
常在办公室工作的人因为他们要长时间坐在电脑面前,所以这些人一般都缺少运动,因此,很多人都想知道是否有适合待在办公室里养生保健的方法。方法当然是有的,大家只要在休息的时候小小运动一下,就能达很好的保健效果,具体方法看下面小编给大家的介绍,很简单。
3分钟养生操:
1.坐姿很重要,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前,往上推起(会伸展到你的正中神经),把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛)。
3.两手交叠,慢慢地往前,做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。
4.做完3后,两手合十,吸口气,两手往上,在头顶正上方升起,不一定很高,拉长:吸口气,慢慢往左偏,往左延伸,感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气,带回,换右边拉长伸展;重复以上动作1次。
5.之后,两手回到桌子上,坐着椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,头部面对地面,脖子可以动动,但不要太过往下压,只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后,慢慢带回。
6.两手合十往上延伸,分开,身体面向左边45°,这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背,右手尖靠着桌角,脖子往上延伸,往右旋转,骨盆稳定不动,背部挺直;
脖子往后,慢慢转回来;双手往上延伸,吸口气,合十,换右边。
7.做完以上动作以后,右脚翘起二郎腿在左腿上,手轻按膝盖;换右边;做完以上,腿放下。
8.之后,两腿往前往上,慢慢伸展,此时背是打直的。
9.手轻轻揉膝盖处,深呼吸。
3分钟养生操就完成了。
以上小编介绍得办公室养生保健操所耗费的时间很短,完全不会浪费大家很多时间。大家只要在觉得疲劳的时候,活动活动,试着做做这些运动,相信这些运动可以提起你们的工作精神。此外,喜好养生的朋友,待在办公室的时候要注意不要长时间对着电脑,隔一段时间就要让眼睛休息一下,做个眼保健操什么的。
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