男性如何锻炼提高性功能
每个男人都想拥有强健的身体,那么男性健美的标准是什么呢?是由上而下稍有胸肌,双臀结实,腹部没有赘肉,修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态,可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌,工作压力大,平时进行运动锻炼的时间不多,拟定合理的健身计划,对于保持良好的身体非常重要。
耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。
如果训练不得当,举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导,包括如何负重和调节重心,以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期,在放松时吸气)。对于大多数人来说,一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。
需要说明的一点是,健身运动作为业余爱好者,应以自身身体条件为依据,适量运动,同时注意技术动作规范,采取足够的安全保证,以免造成身体伤害。对于 初学者、没有把握或者高难度动作,应由教练指导并陪同进行训练。
胸部训练计划
宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语,健美的男性胸部应宽厚结实,而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美,同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态,对初练者,重点是掌握技术规范动作,为以后锻炼做准备。
臀腿部训练计划
臀、腿部是比较难训练的部位,联系时多采负重方式,可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线,还可以提高耐力与柔韧性,缓解疲劳,提高工作效率。
背部训练计划
完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡,背部曲线非常重要。
肩部训练计划
影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。
手臂训练计划
手臂是人们最常使用的部位,男性在日常运动时,一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能,多做有针对性地练习,有助于强健手臂肌肉。
腰腹部训练
腰腹部肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易逐渐增多,肌肉变得松弛,经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部,不但难看,而且也容易患各种疾病。所以要加强运动,加速腰间血液循环,适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速,从而使腰部体质更柔软,灵活性与柔韧性增加。
-
前列腺疾病康复5大戒律
第一戒:戒酒——您喝半斤,前列腺喝二两专家指出:饮酒可使前列腺及膀胱颈充血水肿而易诱发急性尿潴留。下面通过讲述酒与前列腺疾病的病例,从而说明前列腺疾病患者戒酒的重要性。在一家工厂当业务员的李朝民说:我今年40岁了,1990年—1999年,我在厂子里做业务员,经常随领...
-
前列腺增大并钙化是否严重?
前列腺增大了这种疾病属于比较严重的疾病,如果还伴有钙化的话那么患者的症状就属于非常严重的,出现这种疾病将会严重导致患者一些正常功能受到很大的影响,比如性功能或者正常的排尿等,下面小编为大家详细的讲解一下前列腺增大合并钙化应该如何治疗比较好?前列腺钙化...
-
睾丸囊肿是怎么形成的
现如今的生活中,许多的男性朋友,长时间的不注意自己的个人身体健康,长时间忙在工作的岗位上渐渐暗忘记了,身体方便的问题,不注意卫生就容易引起睾丸阴囊健康问题,那么众所周男性压力,所以我们建议广大的男性朋友们在日常的生活中要注意自己睾丸的健康,下文我们介绍一下...
-
心脏血管痉挛 冠状动脉痉挛的特点
心脑血管疾病依然是一种高发性疾病,中老年居多,其中冠状动脉痉挛是生活中比较常见的,虽然现在科学手段还没有搞清楚具体的发病机制,但是一些必要的基础知道,我们还是要了解一下的。CAS的临床特点1、CAS患者的临床特点与冠状动脉粥样硬化性心脏病普遍不同。CAS患者较...