引体向上能锻炼肱二头肌吗
引体向上是我们大学都非常熟悉的一种动作方式,引体向上对于肱二头肌的训练也是非常有效果的,同时对于背部的肌肉也能起到非常好的锻炼效果。因为引体向上它属于一个复合性的动作,可以通过肘关节和肩关节来有效的训练肱二头肌,如果想让我们的肱二头肌更发达,可以经常做一些引体向上来锻炼肱二头肌。
用来做引体向上最简单的器械就是单杠。另一种是倒V型把手的杠,用来做窄握距(双手相距20-25厘米)引体向上。还有一种两头下垂呈45度角的横杠,宽握时手抓两端很舒服,手腕和前臂成直线。如果用单杠,宽握时就容易伤手腕。
如引体向上做不了几个,则可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点,然后逐渐增重。到所练重量和体重差不多时,就可以直接练引体向上了。记住,当你在器械上能用体重的重量下拉8次时,就应改到单杠上练引体向上了。
开始练引体向上时,当然你要确定背阔肌的负荷,如规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好,你已经完成了18个。第三次你若能拉5个,那就做了23个。就这样做下去,即使做20次,也要完成定额。
每练完一组引体向上后,应双手抓杠悬吊一会儿,以伸展放松背阔肌。这一练习非常重要,因为它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。不论做哪种伸展练习,只要你感到肌肉被拉伸到了极限,对肌肉生长就大有好处。
在我们的做引体向上的训练时,一定要注意防滑,最好抹上防滑粉,这样能够帮助我们更好的抓紧,不会因为手滑而影响锻炼,引体向上不仅可以有效的锻炼我们的背部肌肉,还可以让我们的背阔肌得到充分的锻炼,让我们的背部变的更加宽厚。
-
玫瑰茄的功效及泡法有哪些?
玫瑰茄的叶子,花瓣等都可以制成干品,然后在平时的生活中,可以加上水进行泡饮,不同的泡饮方法,不同的功效,下面小编就为大家详细的讲讲,一起来看吧!l、玫瑰茄茶:玫瑰茄3-5g,温开水冲泡,加入适量的冰糖或蜂蜜,代茶饮。长期饮用,有助于降低人体血液中的总胆固醇值和甘油三脂值,...
-
日常生活中怎么养肾呢
对于养肾来说很多人都不是那么清楚的,其实滋补肾脏方面还有很多的问题需要去注意的,如果是稍不注意的话就很可能使得自己的方法不对的,而且尽量的不要吃一些保健品的,因为很多的保健品都对自己的身体根本没有任何的滋补效果的,还会在无意之间伤害到自己的身体健康,所...
-
狐臭手术后需要注意哪些?
狐臭,很多人都很了解的,身体里会发出一种很难闻的气温,严重的话会让人敬而远之的,那么大家了解这个疾病吗,之前和个人体质是有关系的,还有就是遗传等一些原因的影响,可以通过手术的方法来进行根治,那么狐臭手术后需要注意哪些内容呢。我们来看看。1除腋臭手术后选择适...
-
运动障碍性疾病的饮食保健有哪些?
运动障碍性疾病是一种反复性发作的疾病,这种疾病以突然诱发肌肉无力,或者出现运动障碍等情况,那么对于这种疾病在饮食方面应该注意哪些呢?一起来看吧!那么在饮食方面应该注意如下:一、多饮水:天气干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还可以促进...