青年高血压吃什么好呢
高血压大家一直都认为是老人病,以前确是如此的,但随着社会的进步和发展,这一观念也要改变了,现在高血压也已经年青化了,但青年人得高血压大部份是因为肥胖、摄取盐份过多、以及不健康的生活方式所引起的,那么青年高血压吃什么好了,又怎样才能把血压降下去了,下面一起来了解一下。
1、少吃盐
降压饮食上最主要的关键点是减盐。中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克,(普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖相当于6克)。高血压患者不超过3克。
尽量避免吃高盐食物和调味品,如榨菜、咸菜、黄酱、腌菜、腌肉、辣酱等。为了添增食物味道,可以利用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等各种酸味调味汁。
2、保证充足睡眠
良好的睡眠有助于降压。首先养成健康的作息时间,每天保证7——8小时的睡眠时间。睡眠较差的高血压患者应找医生帮助调理,服用催眠药或助眠药,提高睡眠质量。
3、多吃新鲜蔬果
高血压患者每天吃8两——1斤左右新鲜蔬菜,1——2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者,在血糖控制平稳的前提下,可选择低糖型或中等含糖的水果,包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等,每日进食200克左右,作加餐食用。
4、多补钙
为了预防血压升高,在日常饮食中应该选择一些高钙食物,特别是保证奶类及其制品的摄入,每日250——500毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者,可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在医生指导下选择补充钙制剂。
5、多运动
运动可降低安静时的血压,一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10——22小时。高血压患者应选择较为柔和的、动作幅度较小的轻量运动项目,如散步、太极拳、太极剑、保健操、静气功等。长期坚持规律运动,可以增强运动带来的降压效果。
上面给大家说了青年高血压吃什么好,以及怎样做能使血压降下来,其实青年人由于造成高血压的原因除了遗传外,其它都是可以经过自己的努力来改变的,所以了要减肥、少吃盐、形成好的生活习惯以及调整自己的饮食,努力下来是一定能把血压控制住的。
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