运动后失眠怎么回事呢?
平时很多的朋友都喜欢在晚上的时间来进行运动,适量运动对人的健康会有很多的好处,身体对于疾病的免疫能力会大大的增强,但是晚上进行过于激烈的运动很可能会影响睡眠质量,有时候还会出现有明显的失眠,或者是睡眠质量明显的下降,但有时候失眠也可能是由于疾病原因引起的。
现代人由于生活节奏加快,工作学习竞争激烈,压力负担过重。同时,又没有养成体育锻炼的意识和习惯,长久使大脑的中枢神经系统处在兴奋状态,即疲劳的负循环状态之中。天长日久,就会造成自主神经紊乱,入睡缓慢且质量下降,以致发展到严重失眠,有的人甚至要依靠安眠药度过每一个夜晚。
失眠现象相当普遍,严重影响工作、学习和身体健康,让人非常烦恼。它会带来一系列的机体损害,包括思维能力减退、判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。还可能是老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症的诱因。
长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程,加速衰老,缩短生命期。长期失眠还会使女性面色灰黄、暗淡无光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、满脸细纹、脱发等等。
身体长期得不到足够休息,会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱,出现头痛、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状,严重影响健康。
根据失眠时间的长短,可将失眠分为短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠三种类型。
总的来说,运动对各种类型的失眠都有一定效果。因为体育运动能加快血液循环,促进新陈代谢,促进神经、体液的调节,在这个过程中,各系统的机能,包括主管睡眠的神经系统都得到增强。
但有些健身者在锻炼一段时间后,身体表现持续的亢奋状态,甚至出现持续失眠,部分伴有侧手麻痹,这多是大强度和高频率锻炼导致的。
科学研究证明,一般人一次的科学锻炼时间为60~90分钟,过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复,影响睡眠。
要避免那些使用爆发力和过大的重量进行锻炼,因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的概率。
不管是哪一种原因引起的失眠,平时最好是能够及时地通过一些,比较安全的方法来进行缓解,比如,在睡觉之前避免进行过于激烈的运动,以及需要注意力过于集中或者是大量用脑的工作,也可以适当的听一些轻音乐来舒缓神经,起到助眠的作用。
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