运动后全身酸痛是怎么一回事呢?
运动之后我们可能有不适应的感觉,有些人就会咳嗽,有些人也会有浑身酸疼的感觉,大家很着急没有很好的方法来解决这个问题,运动之后我们出现的的全身酸疼是怎么回事,或者怎么样才能预防,怎么样才能不会减少酸疼的现象。来和我一起探索这个问题吧。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础,做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
我们在运动的同时一定要有一个持之以恒的心态,才能更加热爱运动,也能让你自己能够得到健身的同时还能够得到有氧运动,在我们的身边人我们也要提醒他们,一定要让他们遵从科学的方法,才能够更加健康。
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