夜间睡眠不好怎么办
睡觉是人一生中非常重要的事情,晚上能够睡个好觉是一件幸福的事情,现在却有越来越多的人睡眠质量减弱了,要么失眠,要么做梦、要么浅睡眠很长,这些都会严重影响我们的睡眠质量。那如何提高睡眠质量,接下来就由小编来告诉大家吧。
人体就是个精密的仪器,有工作也要有休息,睡眠就是身体休息和修复的时间,如果睡眠不好,身体的各个器官超负荷工作,那总是会出问题的,所以,想办法都要让自己拥有好的睡眠,而且是每个晚上。
1、睡前两小时沐浴最健康
尽量不要睡觉之前洗澡,因为睡眠往往在体温下降后来临,尤其是洗热水澡,因为热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。所以,要在睡前2小时洗澡为宜。
2、晚餐不要吃过于油腻的食物, 警惕有些食物偷走睡眠。那些丰盛的晚餐大都是高脂肪的食物,这些会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。
晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
晚餐更不宜吃含咖啡因的饮料或食物:咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯热可可,也足以使我们在午夜时分辗转难眠。
此外,咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜,影响睡眠质量。
3、睡前不喝酒。如果在睡前小酌一杯,可能会在清晨二三点醒来,之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用,但过了几个小时之后,镇静作用就会渐渐消失,相反的开始出现兴奋作用。
此外,在镇静力量消退的同时也会产生刺激,使人提早醒来。
4、 采用一个舒服的睡姿。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
这些是可以自己控制的,一般侧睡会更好一些。
以上就是小编给大家整理的一些缓解睡眠不好问题的一些方法。其实,随着年龄的增加,人们面对的东西也越来越多,思考和解决的问题也越来越多,这些可能都是外部影响睡眠的原因,再加上本身情绪等各个方面的影响,很多人晚上没有办法拥有很好的睡眠,那么,在生活中懂得调节自己的生活就是一个缓解睡眠不好的关键。
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