睡眠不好半夜老是醒怎么办?方法其实很简单
很多人正在受到睡眠困难的困扰,睡眠不好的表现有很多,比如有的人半夜的时候就醒来了,这时候变得特别清醒,一点睡欲都没有,这种情况有哪些解决的妙招呢?
一、制定良好的睡眠环境
良好的睡眠环境可以让睡觉更加安稳,在半夜不容易醒来,因此在房间里要尽可能减少会影响睡眠的事物,比如噪音、电视、收音机、光亮、电脑,不舒适的床或过高的温度等,要为自己营造一个幽静、清洁、舒适的睡眠环境,让自己睡的安心、安稳。
二、不要强迫自己入睡
睡觉是人体的自然反应,困了身体就会自动进入睡眠状态,因此在毫无睡意的状态下不要人为地强迫自己入睡,越是人为地控制,更容易清醒,更加睡不着,要根据自己的工作和生活制定合理的睡觉时间,让身体在入睡之前发出一种强烈的信号催促去睡觉,但是不能超过11点半睡。
三、饮食方面须注意
晚餐不要吃得太饱,不要吃的太晚,尤其在睡前几个小时不要太过油腻的食物,不然会对胃肠道功能造成负担,进而影响到睡眠的质量。虽然睡觉之前不能吃东西,但是喝一杯热牛奶,因为牛奶有利有利于促进睡眠,但是在睡前半小时喝,牛奶的量也不能太多。
四、临睡前不要洗澡
很多人习惯在临床前洗澡,但是临睡前洗澡会影响睡眠质量,引起睡眠不好,最好在睡前2小时之前进行洗澡。虽然临睡之前不能洗澡,但是可以进行盐水洗足,可以在洗足水加加盐一匙,洗完脚后,用拇指用手擦足底心的涌泉穴,有宁心除烦的功效,让睡觉睡得安稳。
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