经常睡眠不好吃什么食物好?
睡眠质量不好几乎已经成为了现代人面临的一大问题,据调查基本上占有一多半的人群都有失眠的困扰,且很多时候就算是睡着了,也会不断的开始做梦。那么如果真的有类似情况发生,单就饮食方面而言,患者可以在平时多安排哪一些食物呢?下面小编就会推荐出几种。
1、火鸡肉。火鸡肉中含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠,火鸡肉是不错的选择,如果是失眠比较严重的患者,多喝牛奶或许更有效。
2、龙眼肉:龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服,均可改善睡眠。
3、苹果:苹果中含有果糖、苹果酸,还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素,有助于人们进入梦乡,而且可以帮助缓解多梦和不安的症状。
4、莲子:莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
5、桑葚:桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次一二匙,温开水冲服。
6、核桃:核桃是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量,慢火煨成稀粥,用白糖调,睡前食用。
本文中所提及到的六种食品,都可以在一定程度上帮助缓解失眠的症状,长期坚持适量食用的话,还可以进一步提高睡眠质量。因此小编建议大家在平时应侧重一些,同时也要注意避免过多食用会刺激大脑兴奋的食品,比如咖啡等。
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