睡眠不好会导致抑郁症吗
偶尔的睡眠不足常常会令人精神不济、心情变差、烦躁不安。因为人缺乏睡眠时,会使压力激素增加,经常失眠的人情况会更加严重。研究显示,长期失眠者罹患重度抑郁症的几率比睡眠良好的人多出4到5倍,那么睡眠不好会导致抑郁症吗?让我们一起来了解下相关的知识。
睡眠和抑郁关系密切,高达90%以上的抑郁症患者常抱怨自己睡眠质量不佳,不是睡不好、睡不着,就是几乎没睡。患者可能原本并没有睡日民障碍的问题,基于病情的特点,夜里胡思乱想而难以入睡,然后又因为担心失眠感到不安,变成恶性循环。有些人因为不安,想借助喝酒帮助自己放松入睡,但酒精容易使人在半夜醒来,反而造成睡眠中断,加重抑郁的状态。 对于有失眠现象的抑郁症患者,医生通常会协助患者找出失眠的原因,并以药物、心理治疗法,同时治疗失眠与抑郁症,患者不宜自行随意服用安眠药,以免加重病情。除了治疗外,平常宜养成良好的睡眠习惯,降低失眠发生率。睡觉以外的时间尽量不要使用卧房,尤其不要在床上吃东西,以免气味残留,尽量减少会令人分心的因素,让自己进到卧房就有睡觉的心理准备。遵守睡眠的规律,包括起床和就寝在内,不要随意熬夜或赖床。留意饮食习惯,晚上尽量不要摄取含有咖啡因的饮食,避免睡前饱食或晚上空腹,也不要养成吃宵夜的习惯,肠胃系统的问题也容易影响睡眠。 睡前1个小时洗个温水澡,能令人放松身心,加速入睡。不要用太热的水温,以免刺激交感神经,反而会振奋精神,让人不想睡觉。睡前不要看需要思考的书籍或电视节目,以免思虑过度,但轻松的内容则无所谓。
睡眠不好并不会直接导致抑郁症。在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。白天也要多加休息及时补充睡眠。
-
失眠症基调大全
在这个压力特别大的社会里,不知道有多少人会失眠,失眠就会带来很多的问题,让人白天的共组状态不佳,也会营养一整天的心情,还会营养自己的美观。那么怎么样才能够有效的治疗失眠呢,有一中歌曲大家一定知道,叫做催眠曲,那么失眠症基调大全你了解的有多少呢,失眠的朋友一定...
-
每天晚上口渴怎么办
口渴其实不单单是嘴巴渴了,而是身体通嘴巴的症状来告诉我们,我们的体内缺水了,需要补充水份,不论是大人还是小孩,每天都要喝足够的水,才以保证我们的身体的正常运转,长期缺水对我们的身体是非常不利的,很容易引起一些炎症的产生,有些朋友经常在晚上口渴应该怎么办呢,下面...
-
小孩夜里咳嗽的治疗
小孩子经常夜里咳嗽的话,自然会影响到他的睡眠,而小孩子还处在一个长身体的阶段,没有良好的睡眠,对他的身体发育以及智力开发都是不利的,所以家长们必须了解,当宝宝夜里咳嗽的时候,如何有效的去应对,这样才可以让他们避免这些苦恼,或者各种不健康的身体问题。宝宝咳嗽治...
-
每天傍晚头晕要如何的预防
要说每天傍晚头晕疾病,大家都不会感到陌生吧?毕竟每天傍晚头晕已经是一种常见的疾病了,所以大家对每天傍晚头晕多多少少有一定的关注,想要预防每天傍晚头晕,其实并不困难,只要大家遵守每天傍晚头晕的预防原则,并且去实践,就一定能够长期保持健康的身体。下面就让我们一...