天天失眠怎么调理好呢?
失眠是很多人平时经常都会遇到的一个难题,尤其是很多人经常熬夜的话,越熬夜时间越长,睡眠越容易不好,经常到很晚才睡,长期熬夜睡眠不佳,不仅会影响到第二天的睡眠,而且还会影响到平时的学习和工作能力,那么如果是经常失眠的人,应该要怎么办才好呢!
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。
失眠是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。
以上这些食物对于失眠都是有一定的缓解作用的,平时适当的多吃一些,能够补充身体内所缺失的营养成分,缓解失眠的情况,尤其是晚上临睡之前喝一杯牛奶,一定要是温牛奶,能够让人变得镇定下来,睡觉之前还要注意不要过于兴奋。
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