失眠怎么办 怎样有效调理失眠
随着社会的发展,生活节奏的加快,越来越多的人或多或少的患有失眠之症。要是人得了失眠很大程度的影响人们的健康。怎样才能有效地解决这个问题成为人们所关心的话题。在医学界也引起了很大的关注,也充分的给出了相应的结论。
俗话说,一年之计在于春。在春季所有生物也逐渐的萌发。在这个季节,人们也注重养生。因此春季养生一定要做好,我们除了在日常生活起居上做好之外,我们还要做什么呢?才能让你身体健康,延年益寿。
养好脾脏,调失眠
1、养阳
春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳才。
根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,平补适合于正常人和体弱的人,如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补是指选用偏凉的食物,如梨、藕、荠菜、百合等。
2、养阴
阴虚内热体质者,春季易虚火妄动,加重病情,宜多食养阴之品。
可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虚病在春天加重,可适当服用蜂蜜等养阴药物以增加疗效。
3、养气
老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发,人体之阳气亦随之而升发,为扶助阳气。
在饮食上应该注意,可常食用葱、荽、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如水果有枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。
4、养脑
春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕,据医书记载,“春气者诸病在头”,所以我们要选择在春季大好时节养脑。
每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。另外,还可用芹菜250克,红枣10枚,水煎代茶饮。
5、养脾
“春日宜省酸增甘,以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢.
春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及山野菜等。
6、养胃
饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品。
因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担。饮食宜清淡,易消化。
7、养肾
春天天气舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机,此时服用强肾配方与固肾药膳,对肾功能损害初期的疗效较高,患者要注意春季生活调理,饮食以清淡甘味为主。
可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。
8、养热
早春时节气候仍很冷,消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。
另一方面,人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食要保证一定的热量供给。
除谷类制品外,还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及时补充能量。
不同症状的保养
1、烦躁失眠,养肝
过多的加班不能很好睡觉,往往会导致情绪的变化,这很像肝郁化火证的失眠症,要表现为突发失眠,性情急躁易怒,心烦不能入睡,或入睡后多梦惊醒。
症状:胸胁胀闷,口苦咽干,小便黄,大便秘结。
食疗方
菊花茶便宜又实用,去肝火效果很好,每天用6克菊花泡水喝。
功效:可改善失眠症状。
2、彻夜不眠,养肾
夜难入寐,甚则彻夜不眠。
症状:心中烦乱,头晕耳鸣,潮热盗汗,男子梦遗阳痿,女子月经不调,健忘,口舌生疮,大便干结,舌尖红少苔。
食疗方
酸枣仁或莲子心泡茶。
功效:对于心肾不交型失眠最重要的是心平气和,安静入睡。
3、易惊易醒,去热
有很多白领是偶有失眠,一旦入眠却噩梦纷纭,易惊易醒,头目昏沉,睡醒之后还是感觉乏力,大多是因为体内痰湿内热引起的失眠。
症状有口苦心烦,饮食少思,口黏痰多。
食疗方
陈皮煮水代茶饮。取6克陈皮用水煮沸,当作茶水喝,每隔一天煮一次。用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。薏米煮粥也可以。
4、躁扰不宁,活血
很多中老年人长时间失眠,总感觉胸部被重物压着,夜多惊梦,可能是瘀血内阻导致,表现为面色青黄,或面部色斑,胸痛、头痛日久不愈,或经常打嗝,干呕,或心悸怔忡,或急躁善怒,或入暮潮热。
症状:舌质暗红、舌面有瘀点,嘴唇颜色暗。
食疗方
丹参或红花泡水喝,可活血化瘀。但是二者不能同时泡水喝,建议单独选一种泡水喝。可丹参一般选用6克,红花选用3克就好。每天泡茶喝2~3杯就好。
5、腹胀难眠,养脾
中医认为胃不和则卧不安,消化功能不好是失眠常见原因,多发生在饮食后。
症状:食滞不化,嗳腐酸臭,大便臭秽。
食疗方
莲子薏仁山药粥是首选。脾胃不和睡不好是最难受的。用莲子、薏仁、山药各10克加入大米一起煮粥,每隔一天吃一次即可调理脾胃。平时还可以多吃点山楂。
总结:通过以上介绍,大家在平时生活习惯中注重自己的生活习惯,在饮食上也要加倍的重视哦。对于人来说,身体是革命的本钱,如果我们身体状况不好的话,怎么能保证自己的精神面貌保持最佳呢。
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