晚上做剧烈运动真的好吗
很多人都喜欢在晚上做运动,比如跑步,不如跳操,这样真的好吗,晚上做剧烈运动对人的身体有好处吗,我想一定有多人对于这个方面不太了解,为了帮助大家解答心中的疑惑,我特意总结了下面的内容来解答晚上做剧烈运动真的好吗这个问题,有需要的朋友可以来了解一下。
临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,促进睡眠。
睡前6小时停止剧烈运动
通常,睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,增强体质,从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人,都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠,我们可以做一些适宜的运动。
通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生,这是一种比吗啡还强的镇静物质,它具有催眠作用。另外,运动还可以促使身体升温,提高中枢神经系统的核心温度,从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量,减轻心理上的压力,白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失,从而提高睡眠质量,轻松睡个好觉。
很多白领女性和学生都不喜欢做运动,宁可躺在床上玩一天手机,也不想去户外走动走动。超负荷的工作和学习,整天坐在电脑前、课桌前,长期精神紧张和生活不规律,导致身体内部环境失调,吃不好、睡不好,疲劳感越来越重,失眠情况也会加剧。
晚上做剧烈运动真的好吗?通过上面的内容我们已经了解了晚上做剧烈运动对身体并不好,所以一定不要在晚上的时候做比较剧烈的运动,我们可以做一些适宜的并不剧烈的运动来帮助睡眠。
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