剧烈运动后需要做什么?
是不是有很多人觉得运动后自己小腿上的肌肉变多的呢?甚至变的越来越强健了呢?对于爱美的女性来说这是一件非常不能接受的一件事情,练习体育的人知道运动完不能做什么事情吗?你们又知道能做什么事情吗?想要知道答案吗?下面就让小编带着大家来了解关于这类的问题。
剧烈运动后(如游泳、跑步等),千万不要拿冷水洗头,冲洗你的手臂身体或脚,这时你全身的血液都在身上"翻滚",你这一浇,可能会引起感冒,年龄再大以后,关节可能会疼痛。如果真的要洗,那先坐下来喝口茶,休息半小时再洗。
剧烈运动后不要喝冰饮,这样对身体内部的器官不好,因为运动后身体内部温度是挺高的,所以不能喝;建议年轻人运动后喝一些热牛奶,热开水。
剧烈运动后建议用热毛巾敷着自己比较疼痛的肌肉,如果是跑步这种用脚的运动,建议晚上可以泡泡脚,这样让人晚上睡的香,又放松。
整理活动不能忽视。不少人运动完,时间一到,收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的,运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,因为在运动中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺,如果运动结束,突然停止,心肺功能会突然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此,运动结束后,特别是剧烈运动结束后,最好能再跑两步,给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动,因为它们本身活动量就小,因而整理活动是可以适当省略的。
怎么样?都了解运动后可以做什么和不可以做什么呢?既然知道了那么在运动后一定要注意啦,不要在让自己的身体变得难受了哦。在运动前大家最好做一些热身,舒展自己的筋骨,这样才会将自己的潜力发挥到最好,而且不容易受伤哦。
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