失眠时应该怎么办
由于现在人们的精神压力都特别大,再加上平时工作太累心,就很容易让人晚上睡觉的时候总胡思乱想,要想着第二天如何安排自己的工作或者是怎么完成手头的任务。想来想去就很容易出现失眠的症状,常常是到了后半夜甚至是天亮了都无法入睡。那么,失眠的人应该怎么办呢?
提高睡眠质量六建议
足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。
不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
定期运动 面对压力
往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
睡觉之前建议大家千万不要让自己过于兴奋或者是思考过度。睡觉之前千万不要看电影或者是电视,就连小说也不要看了。此外,也不要让自己过于悲伤,想着其他的事情,一定要让自己的精神处于放松的状态,这样就很容易进入梦想了。
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