长期上夜班,算是熬夜吗?听听医生说熬夜的正确说法
现在上班挣钱不容易,辛苦努力的负重前行,但是为了生活没有办法,必须要坚持工作。
而现在大多数人都是白天上班,晚上休息,但是也有很多人需要上夜班,比如便利店需要上夜班,工厂需要上夜班等,那上夜班算熬夜吗?怎么界定是否属于熬夜的?
什么样才算是真正的熬夜?其实只要睡眠规律没有打破,睡眠时间充足,都不算熬夜。下面,和知识馆一起看下关于熬夜的相关知识吧。
上夜班算不算熬夜要看以下两点上夜班到底算不算熬夜,主要看是不是符合以下两点:一是睡眠规律,二是睡眠时间。
如果你的睡眠没有规律,睡眠的时间也不足够不充足,或者是睡眠的质量不好,不管是不是夜班,都属于熬夜的行为。而对于那些凌晨二三点睡觉,中午十一二点起床的人,只要睡眠质量好,长期习惯这样的生活,也不算熬夜,算是晚睡。
如果上夜班是长期性的只在夜间工作,对人体的伤害是有的,但是要比三班倒的人伤害小一些。三班倒的人上夜班,打乱了睡眠规律,睡眠质量也会下降,这就属于熬夜行为。
真正的熬夜是指睡觉规律和周期紊乱大家都说只要是晚上十点之前睡觉,就不算熬夜,超过11点或者12点睡觉就算是熬夜,其实不是这样的,不管你几点睡几点起床,只要是规律的睡眠,时间在8个小时以上,这都不算熬夜。
如果你平常习惯在晚上10点睡觉,早上6点起床,但是突然有一天晚上12点睡觉,这样就算是熬夜了。所以说只要你的作息规律,作息时间是规律的,固定的,就不算熬夜。真正的熬夜是指睡眠周期紊乱,睡眠时间不规律。
上夜班怎么减少熬夜的伤害?即使上夜班不算真正的熬夜,但是长时间的上夜班对自己的身体也是有伤害的,毕竟很多器官的代谢时间都是在晚上。但是很多上夜班的人也是没有办法,这样的人想要减少夜班对身体的伤害一定要让自己有足够的睡眠时间,舒适的睡眠环境。
▽要有充足的睡眠时间
虽然说常上夜班也不算熬夜,但是这是在保证有足够的睡眠时间才行。所以为了减少夜班对身体的伤害,充足的睡眠时间是必须要有的。
▽舒适的睡眠环境
睡觉想要睡得好,必须要有舒适的睡眠环境,尤其是对于上夜班的人来说,白天睡觉要保持黑暗和安静,而且为了不影响睡眠质量,不喝咖啡和浓茶。否则睡眠质量不好,就会导致睡眠的时间不够,这样就会导致熬夜,对身体的伤害更大。
▽光照调整
一般来说夜晚睡觉,不仅睡觉的时间足够,睡眠质量也好。所以上夜班的人在白天睡觉的时候要调整光线,尽量让自己的房间暗下来,有助于睡眠。而夜晚上班的然,也要调整光线让自己在充足的光线下工作,有助于白天睡个好觉。否则让上夜班成为熬夜,会更严重的损害身体。
-
hiv试纸几周后检测最准确?艾滋试纸血少会影响准确结果吗
患者在使用艾滋病试纸进行检测时,一般需要80微克血液,也就是2-3滴左右。如果血容量太小,可能会影响结果的判断。根据标准血量重复测试。艾滋病试纸检测简单、方便、快捷,准确率高。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、hiv试纸几周后检测最准确?2、艾滋试纸...
-
褪黑素片的副作用与禁忌有哪些?褪黑素和安眠药哪个副作用小
褪黑素和安眠药都是针对失眠人群的,而褪黑素相对于安眠药来说副作用要小很多,但是效果肯定是没有安眠药那么强大。所以,褪黑素比安眠药还是安全一些的,如果失眠不是很严重,可以考虑褪黑素哦!下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、褪黑素片的副作用与禁忌有哪...
-
拥有多项专利技术 穗栏再生素修护抑菌液消炎消肿快速见效
有人曾说:健康就是一,没有一,一切都是零。人生除了健康,一切都是浮云。现在越来越多的人看重大健康产业,可以说大健康产业炙手可热,在国家政策和健康观念的双重加持下,大佬们纷纷转舵抢先入局健康产业,更直言:“中国下一个首富,一定在大健康领域”。健康产业发展前景广阔...
-
健康中国工程管理委员会广东项目管理中心成立
2020年12月,国务院新闻办公室发布了《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》,报告显示:我国慢性病患者基数仍将不断扩大,同时因慢性病死亡的比例也会持续增加。高血压、糖尿病、高胆固醇血症、慢性阻塞性肺疾病患病率和癌症发病率与2015年相比有所上升。近日,中国初...