落枕的原因有哪些?落枕了怎么办?
落枕为临床常见疾病之一,通常是保持某姿势较长时间或睡醒后出现颈部突发性疼痛、活动受限,称之为落枕。落枕为民间通俗说法,多因患者的枕头高低不一或睡姿不良,致使其颈椎长时间的屈曲或过伸,引发急性颈部筋膜炎症的相关症状。落枕的原因是什么?落枕了怎么办?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目录
1、落枕的原因有哪些
2、落枕了怎么办
3、如何避免落枕
落枕的原因有哪些
1、睡姿不良
睡眠时姿势不良,如:俯卧把头颈弯向一侧,在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了,头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,使得肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力性损伤,则容易造成落枕。
2、风寒
睡眠时如没注意保暖,使颈部受风寒或盛夏贪凉,寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅,筋络痹阻,从颈部僵硬疼痛,从而造成落枕。
3、枕头不合适
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡,这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬,使头部与枕头接触面过少,局部压力过大,造成对局部神经的压迫过大,第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而过软的枕头难以保持枕头的高度,且对头皮压迫面积大,不利于血液循环,同时透气性能差,使得睡眠时难以充分的呼吸,也会增加落枕的几率。
4、颈椎病
如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤,如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当,就会引起颈部的疼痛,可出现反复落枕的现象。如一年里多次落枕,就是早期颈椎病的一种表现。
5、颈部外伤
颈部的外伤会导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,在睡眠过程中如没睡好的话,致使气血流通不畅,筋脉拘挛,就会造成颈部肌肉酸痛,发生落枕。
落枕了怎么办
1、按摩
用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,如此反复按摩3遍,轻叩按摩过的部位重复3遍。可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
2、热敷缓解
落枕的症状比较明显,一般都是由于不良的生活习惯,导致这一现象,睡觉的时候,脖子不会着凉,都可能会引起落枕的产生,可以选择使用针灸的方法,来进行调整,也可以选择使用热敷的方法,来有效的缓解身体不适症状。
3、伤湿止痛膏
外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,孕妇忌用。
4、耳针
耳针埋穴于颈、枕区,按压上述耳穴10分钟。不能左右回顾者,取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴,位于足外洞上三寸,针5分钟。
5、严重的落枕
需要药物治疗。可以口服消炎止痛或肌肉松弛的药物缓解局部症状。
如何避免落枕
1、要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4、要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5、要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操。
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