饭前如何科学保健?
饭前如何科学保健?
饭前如何科学保健?
有些人十分注意饭后保健,如:就餐后马上吃水果、午睡,饭后慢跑等等,其实很多保健措施在饭后施行并不科学,但如果把这些保健方法从饭后移到饭前,效果会更佳。
吃水果
吃水果的正确时间是饭前1小时(有些水果除外)。首先水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。而饱食之后马上吃水果,所含果糖不能及时进入肠道,以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀、腹泻。
但是,有些水果是不宜在饭前吃的,如:
西红柿:西红柿中含果胶、杭胶酚、可容性收敛剂等,如果空腹吃,就会与胃酸相结合使胃内压力升高引起胀痛,还易形成胃结石;
柿子:柿子所含鞣质与胃酸凝结则形成“柿石”,同时患有胆结石、肾结石的病人吃柿子也要慎重,以免导致病情恶化;
橘子:橘子中含大量糖分和有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸;
山楂:山楂含有大量的山楂酸、味酸,空腹食用会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,易胃胀、吐酸水;
香蕉:香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用,不利于身体健康。
喝汤
“饭前喝汤,胜似药方”,因为从口腔、食管到胃、肠,乃是食物的必经之道,先喝几口汤无异于加点“润滑剂”,可使食物顺利下咽,以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。
饭前刷牙
龋齿的形成主要是牙垢与食物中的糖分发生化学反应,形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当人进餐后,牙垢已与食物中的糖分发生化学反应,酸性物质已经形成,再刷牙为时已晚。只有在饭前将牙垢去除,才能明显减少酸性物质的形成,从而保持牙齿的健美。另外,进餐后特别是进食了酸性食物后,酸性物质可使牙齿表面的保护层珐琅质松动,此时刷牙极易将这一保护层刷掉,对牙齿将造成更大的损害。故务必记住:饭后最好用温水漱口。
午睡
当人们进餐以后,血流涌向胃肠道,去帮助消化食物,致使流向大脑与四肢的血液减少,大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给,乳酸等代谢产物也无法及时排出,如果此时午睡,睡醒后易引起头昏脑胀、四肢乏力、周身酸软等不适感。所以最好饭前午睡,可以先吃点水果或牛奶后午睡半小时到1小时,然后再进午餐。这样午休更能有效地消除疲劳,提高下午的工作效率。
餐前腹中空空,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,运动能将其转化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑,持续30至45分钟,效果比饭后运动要好得多。
-
阳虚可以吃阿胶吗 阳虚一补就上火怎么办
阳虚是生活中很常见的一种体质,大部分都不太喜欢,因为身体比较虚弱,很多营养物质的食物吃了相反还容易上火。那么,阳虚可以吃阿胶吗?一起来看看本站带来的介绍吧!全文目录1、阳虚可以吃阿胶吗2、阳虚一补就上火怎么办3、阳虚可以通过运动改善吗阳虚可以吃阿胶吗根据...
-
Sambucol善倍康黑接骨木莓备受欧美喜爱
从德尔塔到奥密克戎,随着新冠疫情的反复,不断出现的变种让人们明白病毒非常狡猾,日常能做的就是保护好自己,做好防护的同时提高自身免疫力,不给病毒可乘之机。免疫力其实大家并不陌生,不论是针对疾病或者是身体素质,基本都会提到免疫力这个词汇,但到底什么是“免疫力”...
-
褪黑素对未成年人有什么危害吗?褪黑素治疗失眠效果怎么样
褪黑素是一种调节生物钟睡眠模式和清醒度的激素。人体自身可少量合成褪黑素。随着年龄的增长,褪黑素的分泌会减少,比如婴儿一天睡几次,一次就能睡好几个小时,而老人可能就不能这样,就会因为褪黑素减少而普遍存在睡眠问题。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录...
-
佰畅清口臭人群心目中的圣地
长期口臭可能是牙周炎、鼻塞、鼻窦炎、长时间吸烟、胃肠道疾病等原因导致的。在口臭产品的圈里,佰畅清一直独树一帜,也一直和其他产品走着不同的道路,就是因为奇效果受到广大口臭人群的追捧和认可,根据小编了解到,用过佰畅清的口臭人群中,有百分之百的人用完会给转介...