女性跑步要注意什么？女性长期跑步的好处

男性和女性适合进行的运动项目往往是有所不同的，跑步是一项大众运动，男女老少皆宜，那么女性跑步要注意什么？下面就快和本站一起了解相关知识吧！

本文目录

1、女性跑步要注意什么

2、女性长期跑步的好处

3、女性跑步的禁忌

女性跑步要注意什么

1、跑前做热身运动

长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

2、掌握正确跑步姿势

正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。

3、生理期不要跑步

特别是前三天不可以做任何运动，包括瑜伽和拉伸运动，从四到六天可以做走路或轻微健走，第七天可以小慢跑，这一周主要是做一些速度慢，动作幅度小，运动量要小的运动，一周后可以逐步回复核心训练等运动。

4、心情不好不要跑步

心情不好的时候，千万不要进行剧烈运动，只可以选择缓慢和幅度小的运动，例如慢跑或走路，听听音乐，溜溜弯等活动。

5、选择合适的运动内衣

女性跑步的胸部注意事项：胸大的女性绝对不可以带有钢圈的胸罩，可以选择大号的运动文胸或是孕妇文胸，再有跑步时候应该尽量平稳，避免上下或左右抖动，不要后撩腿，脚距离地面要近，幅度要小。胸小的女性不要戴特别厚的海绵胸罩，应该选择比较薄的，并且透气性好的文胸佩戴。

女性长期跑步的好处

在现实生活中，女人长期跑步的好处比较多，跑步的时候下肢的肌肉会得到锻炼，对于身体的协调性也有好处。长期跑步容易加快身体的代谢，对于身体里面有害物质的排出有帮助。跑步的时候呼吸加快，对于双肺的功能改善也有好处。但是任何事情都有利有弊，如果长期跑步时间过长或者过于劳累，也容易加重身体的负担，出现咳嗽、咳痰或者心慌、胸闷的症状。所以跑步虽然有好处，但是要注意时间和强度，过犹不及，要引起重视。要坚持跑步锻炼身体，如果短时间快速跑，对身体的损害比较明显。

女性跑步的禁忌

1、不要把手机放在运动内衣中

有的女生在跑步时会把手机放在运动内衣中，但除非是运动内衣有特别设计过，有隐藏的内袋，不然一般的运动内衣只能穿来保护胸部，不适合装其他的东西，想像手机贴在汗水上，绝对不妙！运动臂包、腰包是最好放手机的选择。

2、不在不安全区域跑步

对于女跑者来说，跑步场地的安全性也是必须注意的，如果到了新城市或新地点，想要出门跑步是一定的，但先做好功课，避免跑到治安不佳的区域、暗巷等地方，身上可以放一些防身工具以备不时之需。

3、不要长时间穿着湿透的运动服

如果运动后没有要马上淋浴，至少应该换身干爽的衣服，沾满汗水的运动服会孳生细菌和霉菌，对女生来说，万一私密处受到感染，会非常麻烦的。

4、避免马尾每次都扎紧紧

对长发的女生来说，运动时绑马尾是最方便的，但每个人都很在意发际线问题，要是每次都把马尾扎很紧，头发扯最紧的部位，很容易造成发量稀疏。最好能够避免老是扎高马尾，发型可以适时变换。