晨练归来 切忌"回笼觉"
适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。另外,早晨空气中负离子浓度较大,空气新鲜。晨练中吸入负离子,对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治疗作用。
但有一些离退休的老年人,喜欢晨练完毕后,再回卧室解衣上床睡一觉,认为这样会在体力上得到补充,得以精力充沛。其实,这样做并不好,既影响晨练效果,也不利于保健。归结起来,晨练后立即上床睡“回笼觉”至少有三大害处。
1、晨练时,人们的呼吸加快,心跳加速,心肺功能得到加强,这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后立即再补睡一觉,对心肺功能恢复不利。
2、人通过晨练后,机体内产生大量的热量,常有汗出。此时若重新钻入被窝,因被窝的温度过低,犹如冷冻,使汗渍未尽,容易受凉感冒。
3、晨练后心跳加速,大脑兴奋,也不能立即进入梦乡。而且,肌肉因晨练而产生的代谢产物,如乳酸等也不易消除,反使人感到精神恍惚,四肢松弛无力,周身不爽。
人在晨练时,随着肌肉骨骼的活动,全身各器官功能代谢也会由缓慢而加快,导致神经系统的兴奋性增强,因而四肢灵活,思维活跃。晨练后,不妨按照常规坐下来看看报纸,听听广播等,均会使您心情舒畅,精力充沛。
需要特别指出的是:切忌在空腹或饱腹状态下晨练,晨练前可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃到半饱后到户外进行晨练。有雾的天气也不宜晨练。因为细小的雾滴中含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病患者此时尤其不应外出晨练。如气温过低,还要注意御寒。
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