小腿肌肉酸疼如何缓解?
很多时候人们在运动过后或是天气寒冷潮湿的时候,很容易出现肌肉酸痛的现象,此时还是需要想办法调理和缓解一下的,这样才不会感觉到很难受,那么小腿肌肉酸疼如何缓解?其实能够缓解肌肉酸痛的方法还是有很多的,下面就来给大家详细的介绍一下。
休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
静态伸展:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩:对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷
通过上面的介绍,大家对小腿肌肉酸疼如何缓解也都很清楚了,不管是什么原因导致的肌肉酸痛,都是需要提高警惕的,其实只要能够养成好的生活习惯,每天坚持适当运动锻炼,注意养生与保健,就不会受到酸痛的困扰了。
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