腹部减脂有氧运动有什么?
现在越来越多的人都比较注意自己的身体健康,经常会自己做一些运动,有的时候很多人都能够通过运动来减肥,长期通过运动减肥的话,其实也是能够有一定的成效的,但是有的时候如果要特定部位的减肥,比如腹部,就比较困难了,那么应该要如何做才好呢!
身体呈四足跪姿,双臂距离约与肩同宽,且双膝打开至与双手平行,双脚脚背平贴地面。
右脚伸直以脚尖点地,跟著左脚往后伸直、以脚尖点地,利用双臂撑住身体重量,使身体呈一个直角三角形,即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。
臀部及下半身下降,尽量靠近但不碰地,颈部与背部尽量成直线,可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置,Step3重复3次。
身体平躺于软垫上,双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方,双脚屈膝并拢,脚跟尽量靠近大腿根部,且脚板贴地。
再慢慢吸气,藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地,但颈部不用力,停3~5个呼吸回Step2,可重复Step2~3约3次,若身体摇晃是正常现象,表示核心肌群不够稳定。
坐在软垫上,挺直腰杆,双脚微弯双膝并拢,双手臂放在身体后侧,手肘朝外,双手指腹贴地,能帮助上半身更抬头挺胸。
左脚伸直并往上抬高,且利用右手手掌扣住左脚底板外侧,帮助左脚能持续停留在距离地面约50公分的位置。
如果想要让腹部变得越来越小,减少小肚子的话,其实也是有一定的方法的,以上这些运动方法就是比较可靠的,但是还有一些要注意的事,就是一定要注意自己的饮食,平时不要总是吃一些辛辣刺激不容易消化的食物,吃完了要起来运动。
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