小腿抽筋怎么缓解呢
小腿抽筋是现在不少朋友常常遇到的问题,大多数的小腿抽筋都是因为不注意,加上缺钙,或者着凉引起的,另外还有一方面是因为身体因素,身体过度劳累引起的小腿抽筋,所以在原因辨别上要从自身找原因,小腿抽筋是很难受的,这个时候我们需要一些方法来缓解抽筋的状况。
小腿抽筋发作时该怎么办?可根据不同的原因采取不同的对策。当发生抽筋时,只要反其道而行之,即朝着作用力相反的方向扳脚趾并坚持两分钟以上,也就是说顺着肌肉舒展的方向即可收效。
具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚趾使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节,或者马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,很快就会缓解小腿抽筋。还可用双手使劲按摩小腿肚,也能见效。最简单的就是抽筋的时候要放松,然后再慢慢伸直脚。
当小腿前面的肌肉抽筋时,要压住脚板并用力扳屈脚趾,可解决小腿抽筋的问题。如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。
预防腿抽筋可以从以下方面入手:
补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物,如虾皮、牛奶、豆制品等。
要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,把身体充分活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛就能避免腿抽筋。
注意睡眠姿势,要注意保暖,不要使局部肌肉受寒。
小腿抽筋虽然不是很严重,但是症状却很明显,不仅是要在平时注意保暖,如果有缺钙,缺少微量元素的状况也要多加注意,平时在小腿抽筋的时候,经常会有疼痛的表现,建议大家要多补钙,多吃富含维生素的食物,避免让小腿受寒。
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