躺下胸部疼的锻炼方法
日常生活中我们的身体就会不知不觉的患上一些小小的疾病,虽然说疾病很小很轻,但是同样会影响到人们的生活,相信很多人都出现过胸部疼痛的症状,还有一些人却是在躺下了之后才出现的这种胸口疼痛的症状, 如果胸口疼的话我们就会觉得非常的难受,很不舒服,那么躺下的时候感觉到胸口疼该怎样来锻炼呢?
1.按摩胸部:坐、立、卧均可,脱去外衣,将两手互相搓热,用两手轻轻按摩两侧胸部和腋下,直到局部发热为止,每天2-3次,每次5-10分钟。按摩后及时穿上衣物,防止着凉引起感冒及其他疾病。
2.抱头转身:站在空气新鲜的地方,两手抱住后脑勺,左右转身,幅度由小到大,每侧转动20-30次,这样能使胸部扩大,运动加强。
3.扩胸运动:站在地上,抬头挺胸,两臂侧平举,尽量向后振臂,然后复原,每次扩胸20-30下,每日两次。
4.仰卧挺胸:仰卧在床上,两手放在体侧,头和脚不动,胸部尽量向上挺,挺起来后停几秒钟再落下,如此反复进行,每日两次,每次20-30下。这样能使胸部和腰背部的力量增强,防止胸膜粘连。
5.站吸蹲呼:站在地上,两臂侧上举,同时深吸气,然后两臂向胸前交叉,身体下蹲,同时深呼气。每日两次,每次20-30下。这样站吸蹲呼,能增强膈肌的力量,使胸膜腔的炎症分泌物早日吸收。
6.屈体运动:站在空气新鲜的地方,身体先向左侧尽量屈曲,深吸气,然后再向右侧屈曲,深呼气,反复20-30次,能牵拉胸膜,使粘连分离。
7.前后摆臂:站在地上,用力向前后摆动两臂,向前向上摆及向后摆,幅度都要尽量大些,每次20-30下。
8.举手托天:站在地上,两手尽量向上举,背屈手腕,手掌向上,两手呈托天状,然后复原将手放下,每日两次,每次20-30下。
这些锻炼方法能够很好的帮助一些出现过这种症状的人改善一下,但是自己用方法来锻炼的时候一定不要贪图效果而过度用力,这样反而对自己的身体会有很大的伤害,而在锻炼的时候也要适量,不要做太多的锻炼,只要坚持就可以了,不过躺下胸口疼还得做个检查确诊后来治疗。
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