如何预防腰椎增生呢?
经常坐的人,时间长了,就可能会出现腰痛的情况,这时候如果到医院拍一个腰部的CT,可能就会发现自己的腰椎有增生的症状。如果腰椎增生比较严重的话,会让人坐立行走都有困难,甚至还可能会导致病人卧床不起的,所以我们平时要注意以下几方面来预防腰椎增生的出现。
(1)健身运动:腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的,运动方式有:散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
(2)保健按摩:是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。
(3)保持良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。
(4)保持良好的坐位:长期采取坐位工作与学习者,应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤。
(5)选择良好的睡床:人的一生有1/3的时间是在床上度过的,因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。
想要预防腰椎增生的出现,就要注意避免久坐久站的情况出现,如果坐了一个小时了,就要站起来活动活动身体;在晚上睡觉的时候,尽量不要睡软床,睡硬板床对腰部非常好;平时多进行一些健身运动等,就可以预防腰椎增生的出现。
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