精神易疲劳怎么办?
随着现在社会的发展,很多人的工作也是越来越多,导致很多人的压力也是越来越大,所以就导致很多人出现了精神疲劳的情况,而且是属于比较容易的疲劳情况,这样就非常的麻烦了,所以就需要保持充足的睡眠来进行调理,平常的时候就可以用饮食调理的办法来帮助睡眠。
1、水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
2、小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
3、鲜藕催眠:藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。
4、莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。
5、大枣催眠:大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效.每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
6、糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
7、莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。
以上就是可以起到很好的助眠作用的食物,大家平常的时候都是可以去吃一些,效果也是比较好的,但是大家最好还是要长期的检查去吃,平常的时候也是可以去做运动,运动也是可以帮助释放压力,同时还会有助眠的作用。
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