预防坐的时间长了腰疼方法
久坐对身体的影响很大,有很多人都比较喜爱久坐,尤其是对电脑工作者,每天坐着的时间,都是会达到10个小时以上,这样的坐法,对身体骨骼的影响很大,而且对腰部也会有损害,那坐的时间长了腰疼怎么办呢,也是有一些缓解方式,不过对预防坐的时间长了腰疼方法也是要进行认识的。
预防坐的时间长了腰疼方法:
纠正不良姿势和习惯。站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。比如:搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。
切勿长时间坐位。办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。
经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者,应避免长久以一种姿势站立,不时更换站立姿势。站立时间过长,可稍稍踱上几步,以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。
睡眠姿势以侧卧为宜,让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄,防止腰部着凉。
在对预防坐的时间长了腰疼方法了解后,对一些经常久坐的人,都是可以按照以上方法进行,这样对自身腰部也是有很好保护,使得避免腰部有疼痛,腰疼如果很严重,就需要及时的到医院接受检查,避免腰部有其他问题出现。
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