做完运动全身酸痛怎么办?
学生其实是不爱运动的,特别是女生,每次上体育课都是围在那里说悄悄话,很少有几个是能真正的在运动,所以到了考试阶段,大家都很紧张,特别是跑完800米之后,整个人都不好了,很多人第二天都会肌肉酸痛,这都是因为长期不运动,运动使自己的身体不适应,那么碰到肌肉酸痛这种情况,我们可以采取哪些措施来缓解,今天一起来学习一下。
不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀.
经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。
因此,我们平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。
另外洗热水可以解除肌肉酸疼。
在运动前,我们要注意热身,把准备活动好好做了之后,就能让自己的肌肉放松,这样运动才能促进血液循环,肌肉的疼痛也可以减轻,或者在运动后多按摩按摩自己的身体,让僵硬的肌肉可以慢慢缓解,总而言之,大家平时还是要多运动,提高自己的体质能力。
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