如何减轻运动后出现的肌肉酸痛现象?
“运动”这个代名词在我们的社会中不在是陌生,但是有些人输于运动,一方面是因为工作太忙,一方面是因为做完运动之后我们的的肌肉会出现酸痛现象,让我们想到运动就会心烦,其实肌肉酸痛是一个非常正常的现象,我们不必在意,因为长时间不运动,突然运动之后,乳酸会堆积,所以就会是肌肉酸痛,那么如何减轻运动后的肌肉酸痛呢,小编在这里呢就有好主意与大家分享一下。
1、由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。所以你可以这样,乐意这样,或者这样
2、适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。这样喝或者这样喝
4.加强伸拉主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
5、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
6、正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。
大家已经了解我说的方法了,那么科学的方法就会让你减轻运动之后的痛苦,也会让你热爱运动,其实最好就是每天运动一点,让你的肌肉适应运动的速率,才能让你的肌肉不叫痛,也希望采纳我的方法去科学的缓解肌肉头痛,让自己活动更加自如,让自己更加热爱运动。
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