膝盖疼痛咋办
膝盖疼痛对于我们来说算是一种非常常见的病症了,基本上每个人都会遇到这种状况,但是这种症状有的时候并不是由于一些疾病造成的,一些运动员或者是喜爱运动的人群经常会感觉到膝盖疼痛,但是有的人对其得不到相应的改善,久而久之就逐渐的形成一些关节疾病,那么膝盖疼痛该怎么办呢?
1、充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
一旦出现膝盖疼痛尽量的要避免其他一些的不合理的运动,因为这样可能会使膝关节磨损的更加严重,所以一旦出现膝盖疼痛尽量的保持膝盖的少活动,适当的时候可以使用一些热毛巾对患处进行热敷,促进膝盖部位的血液循环减少疼痛。
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