易困易疲劳的缓解方法
其实现在很多的人都因为各种的原因不得不去为了自己的事业,或者是学业不断的拼搏,也没有时间去好好的睡觉,休息,就会让自己整个人感觉到特别的易困易疲劳,下面我们就一起来了解一下易困易疲劳的缓解方法。
缓解方法:
1.多补水
一般每天喝上5~6大杯白开水,即能达到一整天人体对水的需求量。最好喝绿茶,提神效果远比咖啡要好。
2.保持充足睡眠
注意多休息,不可熬夜,尽量争取在晚上10点入睡;养成早睡早起的好习惯,以保证白天的工作和学习效率。中午也可适当“充充电”,小睡10~30分钟,也利于化解困顿情绪。 但如果你每天晚上睡8-10个小时之多,过度睡眠也会让人感到困倦并且浑身乏力.
3.饮食宜清淡
吃些清淡可口的饭菜,可以让人心情愉悦,忘却疲劳;而油腻食物会在体内产生酸性物质,加深困倦。多吃富含维生素、易于消化的食物。特别不要吃辛辣食品,以防上火。 吃的也不宜过饱造成胃部负担,导致困乏。
4.加强锻炼
积极参加一些健身活动,让机体在运动中兴奋起来,振作精神,克服秋困。不过要注意运动前做足准备活动,运动后及时擦干汗水,运动量也要适宜,以防消耗过大,更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时,走到室外吹吹风,呼吸一下新鲜空气,伸个懒腰,走动走动,也能排除困乏。
5.补充碱性食物
以中和体内的乳酸,驱赶疲劳。比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外,还可以多吃鱼类,补充ω-3脂肪酸,适度补充维生素B1、B6、B12等,可以消除慢性疲劳综合症。
以上这篇文章就为大家详细介绍了一下易困易疲劳的缓解方法,相信大家已经有了一个比较初步的认识了,所以在平时的生活中的时候,还是要多去休息,要保证自己的黄金睡眠时间。
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