治疗驼背有哪些办法
从小孩到老年人当中都不乏驼背的,小孩驼背会影响发育长个,年轻人如果弯腰驼背,就会显得苍老,没有精神,人老了驼背只要不影响健康,人也就不是很重视。主要是小孩子长大这个过程中一定要多注意,做好驼背的预防准备。如果长大想有一副挺拔的身材,在学习工作中给人留下好印象,那就从小培养良好的品质,养成好的行为习惯,只有严格要求自己了,以后才不会留遗憾。下面介绍一下治疗驼背有哪些办法。
(1)手扶墙压胸腰练习,距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
(2)两臂翻握挺胸腰练习,背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
(3)背手挺胸练习,两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
(4)坐位挺腰背,椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(5)扩胸运动,两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
(6)俯卧两头起,俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。
(7)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。
(8)持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。
(9)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
(10)打滚运动,将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。
(11)太极拳,太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
(12)挺胸转体,自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
(13)持棍转体,自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
(14)床边振臂,仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。
(15)仰卧拱桥,仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。
治疗驼背有哪些办法,上面说的不少了,当然还有很多很多,我们这里就不全列出来了,相信以上这些如果驼背患者能持之以恒的坚持做下去,肯定会对治疗驼背很有帮助的。再就是要有自信,不论在任何时候!不管你是男孩还是女孩,要决对的自信,坚持一定要纠正驼背的信心。
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