治疗膝盖疼有什么方法
患有风湿病或者是关节炎的朋友都了解,出现膝盖疼痛是必然的一个症状,但这不代表只要出现膝盖疼痛就一定是患上了某种疾病,在生活中由于我们对健康的不重视,长期保持一个腿部弯曲状态等,都会出现膝盖疼痛现象,下面就来看一下生活中出现膝盖疼痛时有哪些治疗的方法。
一、腿筋弯曲练习
取一根弹力皮筋,绑在柱子或重型家具的腿上,一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立,让皮筋处于绷紧状态,缓慢地将腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感觉轻微发热,再慢慢放下,如此反复。注意:在抬腿时,移动的应该是腿部,而不是臀部。
二、直腿向上
此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢将一条腿伸直地抬起,默数15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大运动量,可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。
三、墙壁蹲起
背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的长度,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此运动强度人体感觉舒适,默数三秒,再慢慢直起身体。
以上就是治疗膝盖出现疼痛的几个运动方法,但这只是适合偶发症状的朋友,如果出现了频繁疼痛不适症状时,建议朋友们还是及时的进行相关检查,如果是由于疾病而引起的,需要进行对症的药物治疗,当然上文中介绍的这几个方法也可以做为辅助治疗的方式。
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