怎样提高柔韧性
身体柔韧性反应的是身体素质,关节、肌肉、韧带舒展能力强就表明柔韧性好,反之如果身体僵硬,关节活动不开说明身体素质差,尤其是老年人,肌肉萎缩严重,容易出现腰酸背痛腿腿抽筋的现象,不光是老年人,经常不活动的年轻人长期处于精神紧张、一个坐姿的状态下身体逐渐麻木疼痛,这都是身体不够柔韧的表现,因此可以通过各种运动方式锻炼身体,提高柔韧性,增加身体健康。
1.舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉,这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。
练习:驼猫动作――两手撑地跪在地板上,手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来,呈半圆的驼峰状。静止默数一下,然后把下后背往地板推,形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后,试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行?请进行下一个练习。
2.舒缓臀部
这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。
练习:垫脚跟下倾――站立在地上,让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点,保持后背曲线,上身向前倾,手尽量碰脚趾。静止默数一下,然后站起身复原。将动作重复10次,然后离开重量盘,试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。
因此长期坐着不动的办公室白领们不要长期坐着,要适当活动活动筋骨,控制体重。通过锻炼,让身体关节肌肉得到放松,进行拉伸动作时千万不要拉的过度,时间也不宜太长,以自己的身体承受力为基准,掌握正确的动作要领,相信身体柔韧性会不断提高。
-
腿上长脓疮怎么办
皮肤是我们身体中最为敏感的部位,有很多时候由于我们出现过敏或者没有注意到皮肤的卫生,就总是会导致一些皮肤病的发生,其中腿上长脓疮是困惑很多人的一个症状,尤其是对女性来说影响是非常大的,可能会出现因为形象问题夏天无法穿裙子,出现这样的症状一定要及时进行治...
-
牙齿蛀牙痛怎么办呢
拥有一口健康漂亮的牙齿,会让人变得更加的自信,但是在现在生活当中,很多人出现蛀牙问题,而且牙齿一旦疼痛起来,可以说是非常折磨人的一件事情,影响牙齿健康,也影响了正常的工作生活,所以每一个出现蛀牙,牙齿疼痛的朋友们,就需要知道缓解和治疗的方法,不要让自己被蛀牙问题...
-
夏天腋臭怎么办
夏天很多人会发现一个非常尴尬的问题,那就是腋臭,不管是男性还是女性都可能会存在其实这事,和自己的一些身体汗腺体的分泌物有关系的,而且会随着环境的变化,这种情况也会更加的严重,那么如果夏天的时候出现腋臭的话怎么样?怎样有效去解决呢!腋臭是一件令人尴尬的事情,所...
-
感冒能不能拔罐呢
感冒是我们在生活当中经常会出现的一种情况,在感冒后不但会有打喷嚏流鼻涕的情况,严重的朋友还会出现发烧的现象,有了感冒的疾病后,我们需要做的就是进行积极的治疗,根据自己的情况来选择适合自己的治疗方法,那么感冒能不能拔罐?针对这样的问题,我们通过下面的介绍来了...