健身坏习惯是什么
健身是一件很好的事情,坚持健身可以让我们的身体抵抗力加强,并且可以很好的避免出现发胖的现象,对于身材也有很好的塑造功能,但是健身是讲究科学的,盲目的健身不仅不会有好的效果,甚至还会有一些副作用,接下来我们就为大家详细的介绍一下健身坏习惯是什么。
1.做准备活动(热身)
任何优秀的教练都会告诉你,在运动或训练前,充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身,能让你很快进入正确的动作模式。 不进行热身,不仅会降低运动的效果,也会增加受伤的风险。还有,肌肉没有足够的弹性,会导致撕裂,需要更长时间的恢复。
2.热量摄取不足
你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如,你想要增加肌肉,身体需要更多的燃料。如果是减重的话,你需要摄取正确的燃料。如果身体没有燃料可以燃烧时,身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白,也就是消耗你的肌肉。
3.没有做相反动作的训练
优秀的教练都会建议你进行反向动作训练。
例如:你做杠铃卧推,需要搭配反向的动作杠铃划船。忽略反向动作训练会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌),肌肉失衡会导致有过度使用的受伤风险。
上面的这些内容就是关于健身的一些坏习惯的介绍,大家在平时的锻炼中一定要避免出现这些问题,健身本来是一件好事,所以大家要认真的对待,在制定锻炼计划的时候要综合考虑自己的身体素质,并且长期坚持健身,这样才会有好的效果。
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