跑步小腿酸痛怎么办?
大家有没有遇到过这种情况,就是在长期没有运动的情况下跑完步会觉得小腿酸痛,想必不少朋友都有过这种经历。那么大家知道这是怎么回事吗?为什么跑步的时候小腿的肌肉会有酸痛感?我们又应该采取怎样的措施来缓解呢?别着急,下面小编就为大家仔细解答一下这种情况。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
以上就是小编为大家分析的跑完步小腿酸痛的原因,以及一些消除的方法。不过小编在这里建议大家还是要经常锻炼,有时间的话每天都要坚持跑步,做一些有氧运动。因为这样不仅不会出现小腿酸痛的情况,还对我们的身体十分有好处。
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