跑步脚踝疼怎么办
很多朋友都喜欢进行体育锻炼,锻炼时最常见的项目就是跑步了。但是有不少朋友发现自己跑着跑着感觉脚踝开始疼了,不知道是什么原因造成的。那么跑步脚踝疼怎么办呢?接下来本文就为大家介绍跑步脚踝疼怎么办的相关处理方法,想要了解相关知识的话,可以一起来看看哦!
跑步脚踝疼怎么回事?很可能是脚踝扭伤了,那么跑步脚踝疼怎么办呢?
首先,伤后要避免继续负重或行走,切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。
可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定,限制行走,并送医院处理。
对于症状轻者,可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后,应施行局部冷敷,并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流,不至于使血液瘀积于血管损伤处。冷敷方法:将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换一次,也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20~30分钟。夏季则可用自来水冲洗,冲洗时间一般在4~5分钟左右,不宜太长。
如果踝部扭伤已超过24小时,则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环,有利于伤处淤血和渗出液的吸收。
热敷方法:将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,5~10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1~2次,每次热敷约30分钟即可。
关节扭伤后应及时处理。原则是制动和消肿散瘀,使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者,应在无菌技术下及时抽出,以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者,需行手术复位修补,以免引起反复扭伤,关节软骨损伤和创伤性关节炎。
有四个预防脚踝扭伤方向,一是鞋子,二是适当场地,三是贴扎或穿着护踝,四是运动或训练,以下叙述。鞋子指的是长筒球鞋,尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋,那当然可以预防脚踝扭伤情事。场地的话,如果在水泥地上长时间跑步,会造成脚踝受伤,因此最好在塑胶跑道上跑步。贴扎或穿着护踝可以有效的预防脚踝扭伤。运动或训练的话要事先做好热身运动,以防脚踝扭伤。
以上就是关于跑步脚踝疼怎么办的相关介绍。其实跑步脚踝疼很可能就是脚踝扭伤了,可能在跑的时候不经意间脚踝扭了一下,自己没注意,跑着跑着就觉得脚踝越来越痛了,当出现这样的状况时,应及时对脚踝进行相应的处理来避免疼痛加重的状况。症状严重的话,应及时就医。
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