三种不同的快速增肌方法
拥有一个优美的线条身材成为了很多年轻人的梦想,尤其是男生特别想有一个肌肉男的身材,才能吸引更多的女性,也是觉得特别有男人味儿,快速增肌方法多种多样,有的人选择药物注射,有的人选择增强体育锻炼。怎么快速增肌,下面是三种不同的快速增肌方法。
方法1、训练不喝酒,喝酒不训练
酒精是破坏蛋白质合成最重要的原因之一,发表在PLoS ONE期刊研究显示,激烈运动后酗酒,会减少37%的肌肉合成,而即便喝大量乳清,仍然会减少24%的肌肉合成!而酒精造成的肌肉合成降低并没有好的方法可以克服。
方法2、加强并调整训练频率
当谈到肌肉合成,我们往往谈到的都是吃什么,吃多少,何时吃,但却忽略最重要的一点,刺激肌肉合成最基本的原因,重量训练!
重量训练后,你的身体便开启肌肉合成的步骤,而训练造成身体承受的压力决定合成的时间,如果你是一个初学者,那恭喜你,你肌肉合成的时间可以长达36小时,但若你是老手,那合成时间会缩短到24小时,因此看自己的训练状况,调整最适合的训练强度和频率!
方法3、定时补充蛋白质
如果你急着非常想增肌,如果你能有很容易得到蛋白质食物,那你一定要这么做!肌肉合成的最简单原因就是,足够的重量训练,以及足够的蛋白质饮食,让全身充满着胺基酸,尤其是白胺酸(leucine)。
白胺酸会直接针对哺乳动物雷帕霉素靶蛋白(mTOR)产生讯号,产生MPS反应,促进肌肉增生,但如果保持体内的白胺酸浓度维持一定量,并不会造成肌肉合成开始,要让白胺酸浓度有起伏,在降低后重新提高浓度,才会不断重新启动合成,此时若有足够的肌肉建构的材料,你的身体就会不停的增加肌肉量,因此大约每3~4小时补充一次蛋白质,让身体没有阻碍的增肌!
只要掌握了以上三种方法,可以根据自身的身体素质,时间和需要来选择一种适合自己的方法,快速增肌已经不是一种梦想,只要调整好饮食习惯和作息时间,并且持之以恒的坚持锻炼,肌肉男,肌肉女的梦想将会快速实现
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