如何快速增大胸肌 怎么增大胸肌
大家是不是都爱型男呢,可是现实生活中有多少男人能够称得上型男呢,不是个字矮,就是身材过胖,就是过瘦,很有型的男人真的是少之又少,男性朋友是不是都很有危机感呢,自己不够优秀,特别是单身的男人,就没有爱妻了,赶紧让自己变成标准的型男吧,那就学习我们今天介绍的如何快速增大胸肌。
如何快速增大胸肌,是很重要的,如果你是一个男人,怎么能够没有胸肌呢,有了胸肌才称得上又男人味,但是现在很多男人的工作都很忙,没有多余的时间去健身,那么大家不妨在家多做一些锻炼吧。
如何快速增大胸肌
俯卧撑、哑铃飞鸟、哑铃卧推都是锻炼胸肌的。每天坚持锻炼这些,很快就会有胸肌了。做多少,要看你的个人情况了。
一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1、斜板杠,哑铃卧推
为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。
第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。
第二、如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量。请同伴保护或助力。
第三、如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。
有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好,以强化训练效果。
2、直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举
由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3、平卧推举
由于身体结构和柔韧性方面的差异。
如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。
动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4、前倾式俯卧撑
垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。
可请同伴在上背部加杠铃片。
二、胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。
1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。
拳眼向前,小臂抵住挡臂板。
这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。
以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。
2、拉力器十字交叉,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触即分。
可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。
3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三、增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点。
一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。
如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。
二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。
动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。
效果自然比幅度受限的动作要好的多。
三是多做一些大负重的上身动作。
如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
男性的身材有型了才是更有男人味的,对于我们今天介绍的如何快速增大胸肌,大家都应该去好好的了解了解,男性在社会竞争中的压力也是很大的,如何让自己脱颖而出呢,如何让更多的人喜欢自己呢,那就赶紧来锻炼自己的身体,让你更有型吧。
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