小腿肌肉撞伤怎么办?
有很多人进行体育锻炼的过程中,有的没有进行热身活动,运动的过程中就会有可能导致小腿肌肉拉伤。运动场上人来人往,也有的是由于运动过程中同伴或者对手的不小心,而碰到小腿,导致小腿肌肉撞伤。当小腿肌肉撞伤了我们应该怎么办呢?小编在这里告诉大家几个好的办法。
1、杜绝不良活动,必须放弃造成疼痛的活动。
2、保持凉快,疼痛刚开始的几天,冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟,一天做两次。
3、热敷,三天后改热敷。
4、按摩,增加疼痛部位的血液流动,最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。
5、适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动,一天2~3次,先由5~10分钟开始,增加到一次20分钟。 游泳池内跑步,也是好的运动,水的浮力,减少跑步的撞击力。
6、使用支撑物,使用特殊矫正鞋会有帮助。慢慢站起来,慢慢跑 恢复原来的运动习惯时,要慢慢来。
7、建立好防卫,训练小腿肌肉,建立好防卫。 双脚站直,以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾,保持五秒钟。放低脚跟,重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面对墙站立,手放墙上,身体向前倾,一只脚在前,一只脚在后。背直立,脚平贴地板,这时后脚的小腿肌肉,会感到轻微的拉力,保持姿势20秒到3分钟,然后换另一只脚做。一天做两次。
当小腿肌肉撞伤后,要暂时停止自己目前的一切运动项目,拉伤的小腿必须先进行养伤,不然恢复的很慢。如果盲目运动的话,可能会增加更多的后期治疗。如果试了热敷,按摩一系列的措施都不行的话,就需要去医院及时的就医做进一步的治疗了。
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