肩颈肌肉僵硬怎么办?
很多久坐不动的工作造成了人们肩颈酸疼的现象,出现肩颈肌肉僵硬。瑜伽的功能非常的强大,瑜伽练习能够缓解人们在生活中和工作中的疲劳和压力,比起其他的减肥方式更够轻松地针对人们想要瘦的地方去进行瘦身。练习肩颈瑜伽就可以很好的帮您肩颈肌肉僵硬,是让您告别酸痛的有效的方法。大家跟着小编动起来吧。
办公室减压瑜伽
这是一组针对办公室人群的瑜伽练习,由六个姿势组成。它能促进血液循环,安抚神经,减缓压力;能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳,特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。
1、安神式
要点:双臂放于耳朵后侧,吸气时双臂向上伸,呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成
功效:在办公室工作疲劳时做两次安神式,可以很好地放松肩颈部位, 改善头部供血。
2、舞蹈式
要点:手尽量从内侧抓脚踝,不要翻胯。吸气时胸口扩张,呼气时背部放松,腿尽量向后向上抬起。
功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。
3、三角式
要点:双臂、后背、臀部放于同一水平面内,每次呼气身体继续向下弯曲。
功效:这是一个伸展全身的体位法,能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。#p#副标题#e#
4、三角扭转式
要点与功效同三角式,另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。
5、扶椅蹲式
要点:下蹲时,膝关节顺着脚趾的方向展开,做到自己的极限,背部挺直。
6、椅上单腿伸展式
要点:勾脚,背部挺直,每次呼气时让身体向下继续弯曲。
功效:伸展双臂、双腿,补养背部、 大脑和双腿,对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
工作中间抽出10分钟左右进行一下瑜伽的练习,可以使我们身 心得到充分的休息,从而保持旺盛精力和良好的自信,更好地完成其他工作。
上文是关于肩颈瑜伽做出的介绍,小编提醒:记住向后弯腰时,盆骨和大腿要用力前顶,大腿和臀部的肌肉要收紧,才不会受伤哦!此体位练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
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